Ikääntyvä koira elää hieman toisenlaista rytmiä kuin ennen. Lenkki voi olla lyhyempi, uni syvenee helpommin ja palautuminen vie aikaa. Ruokakupissa tämä tarkoittaa maltillista energiaa, laadukasta proteiinia ja reseptiä, joka ei ärsytä vatsaa. Senioriruoka ei ole taikapilleri vaan tapa koota ravinto niin, että paino pysyy hallinnassa ja liikkuminen tuntuu sujuvalta.
Valitsimme vertailuun viisi Suomessa helposti saatavaa vaihtoehtoa, jotka edustavat eri hintatasoja ja koostumuksia. Mukana on sekä viljattomia reseptejä että täysjyvää hyödyntäviä ratkaisuja. Painotimme selkeää ainesosaluetteloa, riittävää proteiinin määrää ja sellaista rasvahappoprofiilia, joka tukee ihoa, turkkia ja niveliä. Tavoite oli löytää reseptejä, jotka toimivat arjessa ilman kikkailua.
1. Paras senioriruoka koiralle: Golden Eagle Holistic Senior Formula
Testimme paras senioriruoka koiralle on Golden Eagle Holistic Senior Formula, joka on luonnollinen, holistinen ja vehnätön koiran senioriruoka. Ikääntyvän koiran arki ei muistuta pentuvuotta, ja ruoka saa heijastaa sitä.
Tässä reseptissä energiamäärä on hillitty, mutta lihasperäistä proteiinia on jätetty reilusti, jotta lihasmassa pysyy yllä myös rauhallisempina kuukausina. Vehnä, soija ja maissi on jätetty pois, mikä helpottaa monen koiran vatsaa ja vähentää turhia ärsykkeitä.
Proteiini tulee kanasta, porsaasta, lohesta ja kananmunasta. Rasvan ja öljyjen perusta on kanassa, mikä tekee kokonaisuudesta koiralle tutun ja usein hyvin maistuvan. Lohesta ja pellavansiemenistä saadaan omega 3 -rasvahappoja, mukana sekä DHA että EPA, joita elimistö tarvitsee sydämen toiminnan lisäksi myös näön ja aivojen ylläpitoon. Hiilihydraatit rakentuvat ruskeasta ja valkoisesta kokojyväriisistä sekä kaurasta, jotka täyttävät energian tarpeen kuormittamatta ruuansulatusta.
Kuitua tulee juurikaskuidusta, tomaatista, kaurasta, riisistä, porkkanasta ja omenasta, ja tämä yhdistelmä tukee suolen säännöllistä rytmiä. Hedelmiä ja kasviksia on lisätty kokonaisvaltaisen ravitsemusajattelun mukaisesti, ei koristeeksi vaan osaksi reseptiä.
Ruuansulatuksen tueksi mukana ovat myös MicroHealth™, BioHealth™ ja Lactohealth™. Nämä pre- ja probiootteina toimivat lisät ravitsevat suoliston mikrobistoa ja tasapainottavat vatsaa etenkin silloin, kun aktiivisuus vaihtelee.
Koostumus on ilmoitettu selkeästi: valkuainen 26,5 %, rasva 11 %, kuitu 4,5 %, tuhka 10 %, kalsium 1,6 %, fosfori 1,5 %, omega 6 -rasvahapot 1,8 % ja omega 3 -rasvahapot 0,7 %. Vähennetty rasvan määrä auttaa pitämään painon hallinnassa samalla kun proteiini tukee lihaksia. Kun kulutus on pienempi ja uni syvempää, vatsaystävällinen resepti, ilman kemiallisia säilöntä-, maku- tai väriaineita, tekee ruokailusta rauhallisen osan päivää.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että annoskokoja on helppo säätää iän, liikkumisen ja vuodenajan mukaan. Vesi on pidettävä aina saatavilla, ja mahdollisissa muutoksissa kannattaa siirtyä uuteen ruokaan vähitellen, jotta suolisto ehtii mukaan. Kun arki on tasainen ja kulho palaa eteiseen samalla rytmillä, tällainen resepti palvelee koiraa, joka on nähnyt jo monta kierrosta vuodenaikoja.
2. Hyvä senioriruoka koiralle: Acana Dog Senior
Hyvä senioriruoka koiralle Acana Dog Senior on viljaton täysravinto yli 7-vuotiaille koirille. Resepti on tehty ikääntyvän koiran rytmiin, kun liikkuminen jo rauhoittuu ja ruoansulatuksen toivotaan pysyvän tasaisena ilman raskaaksi käyvää viljaa. Perusajatus on yksinkertainen: kohtuullinen energiamäärä, runsaasti laadukasta proteiinia sekä tarkkaan valitut rasvanlähteet, jotka tukevat arjen jaksamista.
Koostumus on uudistunut. Kokonaislihamäärää on lisätty, kanaa on enemmän ja kalkkunaa vähemmän. Silliöljy on korvattu kalaöljyllä, jonka lähteinä ovat silli ja seiti. Samalla reseptiin on lisätty vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita, jotta annospohja on aiempaa täsmällisempi. Nämä muutokset näkyvät käytännössä siinä, että proteiinin profiili on kanapainotteisempi ja rasvahappojen lähde on entistä selkeämpi.
Raaka-aineet nojaavat Whole Prey -ajatteluun. Mukana on lihan lisäksi sisäelimiä ja syömäkelpoista rustoa, jolloin ruokaan saadaan luonnostaan monipuolisia ravintoaineita ilman keinotekoisia lisäaineita. Kylmäkuivattu maksa tuo syvyyttä makuun. Proteiinipuolella rinnakkain ovat tuore, vapaana kasvanut kana, vapaiden kanojen munat ja luonnosta pyydetty kampela. Viljaton pohja rakentuu linsseistä sekä kahdestatoista eri hedelmästä ja vihanneksesta, jotka tuovat kuitua ja luonnollisia mikroravinteita.
Ikääntyvän koiran niveliä ajatellen reseptissä on glukosamiinia ja kondroitiinia. Rasvahappoprofiilissa on sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja, ja DHA:n sekä EPA:n osuus on ilmoitettu läpinäkyvästi. Koko kokonaisuus on vähähiilihydraattinen ja maltillisen rasvainen, mikä helpottaa painonhallintaa, mutta proteiinia on reilusti, jotta lihasmassa pysyy käytössä.
Käytännössä ruoka toimii parhaiten, kun annoskoko suhteutetaan liikkumiseen, vuodenaikaan ja yksilön aineenvaihduntaan. Vaihto uuteen ruokaan kannattaa tehdä asteittain, jotta suolisto ehtii sopeutua. Vesi pidetään aina tarjolla. Kun päivärytmi on tasainen ja kulho tyhjenee ilman kiirettä, tällainen viljaton ja selkeärakenteinen täysravinto palvelee koiraa, joka on jo kerännyt kokemusta ja tarvitsee ruokaa, joka seuraa perässä rauhallisesti.
3. Maukas senioriruoka koiralle: Brit Care Mini GF Light&Sterilised
Maukas senioriruoka koiralle Brit Care Mini GF Light&Sterilised on viljaton ja vehnätön täysravinto pienille, steriloiduille aikuisille koirille. Ajatus on yksinkertainen. Pieni koira syö vähän kerrallaan, mutta tarvitsee tiiviin annoksen ravintoa, joka ei turhaan kuormita vatsaa. Tässä reseptissä painopiste on hallitussa energiassa ja tasapainoisessa proteiinin sekä rasvan suhteessa, jotta arki rullaa ilman poukkoilua verensokerissa.
Painonhallintaa tukevat kuitujen lähteet pitävät kylläisyyden tunnetta yllä. Liukeneva kuitu käyttäytyy suolistossa rauhallisesti eikä muutu sokeripiikeiksi, mikä helpottaa koiran pysymistä omassa painoluokassaan. L-karnitiini on mukana rasvan kuljetusta varten. Se siirtää rasvahappoja solun energiatehtaalle ja vapauttaa niitä käytettäväksi liikkeessä ja levossa, mikä on hyödyllistä varsinkin silloin kun liikunta on maltillista.
Viljaton perusta tuo toisenlaisen rytmin ruokailuun. Matala glykeeminen indeksi pitää imeytymisen rauhallisena, joten olo pysyy tasaisena aterian jälkeen. Hypoallergeeninen koostumus vähentää monella koiralla turhaa ärsytystä suolistossa ja iholla. Resepti on tehty pienen suun mukaan, joten nappulat sopivat nakerrettavaksi ilman turhaa pureskelutyötä. Tuore liha parantaa sulavuutta ja tekee annoksesta koiralle luonnollisen tuntuisen. Ruoka ei sisällä luuta tai ruotoja.
Ikääntyvän koiran nivelet ansaitsevat oman huomionsa. Glukosamiini ja kondroitiini tukevat liikkumisen keveyttä arjen lenkeillä. Omega-3-rasvahapot merilevästä ja lohiöljystä hoitavat ihoa ja turkkia ja auttavat pitämään karvan kiillon elossa myös talvikuukausina. Karpalo tuo polyfenoleja, joilla on perinteisesti katsottu olevan hyötyä virtsateiden hyvinvoinnille. Suun puhtaudesta pitävät osaltaan huolta kamomilla, neilikka ja salvia, jotka tukevat hyvää hengitystä ja hampaiden arkea.
Kaupunkikoira kohtaa katupölyä ja muita pieniä ärsykkeitä läpi vuoden. Siksi kokonaisuuteen on lisätty antioksidanttisia lähteitä, kuten mustikka, jonka polyfenolit ja flavonoidit osallistuvat elimistön omaan puolustusjärjestelmään. Tyrnin C-vitamiini sekä prebiootit MOS, FOS ja inuliini ruokkivat suoliston mikrobistoa ja vahvistavat vastustuskykyä suolistosta käsin.
Ravintosisältö on ilmoitettu selkeästi. Raakavalkuainen 26 prosenttia ja rasva 12 prosenttia muodostavat rungon, joka sopii pieneen annoskokoon ja hallittuun energiantarpeeseen. Näillä arvoilla on helppo säätää ruokintaa niin, että koira jaksaa liikkua ja palautua ilman ylimääräistä kuormaa.
4. Laadukas senioriruoka koiralle: Canagan Light / Senior
Laadukas senioriruoka koiralle: Canagan Light / Senior Free-Run Chicken on viljaton täysravinto, jonka ravinneprofiili on koottu ikääntyvän ja ylipainoon taipuvaisen koiran päivärytmiä varten.
Proteiinia on riittävä määrä lihasmassan säilyttämiseen, mutta rasvaa ja kaloreita on hillitysti, jotta painonhallinta sujuu ilman äkkinäisiä muutoksia jaksamisessa. Resepti rakentuu vapaana kasvaneen kanan varaan ja sen rinnalla käytetään hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, vihanneksia ja kasviainesosia, jotka tekevät kokonaisuudesta tasapainoisen.
Kana toimii pääasiallisena proteiinin, B-vitamiinien, fosforin ja seleenin lähteenä. Makea bataatti tuo annokseen tasaisesti vapautuvaa energiaa ja runsaasti liukoista kuitua, mikä tukee kylläisyyttä pienemmälläkin annoskoolla.
Merilevä tuo luonnostaan jodia ja muita kivennäisiä, joita keho käyttää kilpirauhasen toiminnan ja aineenvaihdunnan säätelyssä. Yrteistä mukana on kehäkukka, jota on perinteisesti käytetty suun ja ihon hyväksi, sekä kamomilla, joka rauhoittaa arkea etenkin kaupunkikoirilla. Karpalo täydentää kokonaisuuden polyfenoleillaan ja C-vitamiinillaan, joista on hyötyä virtsateiden hyvinvoinnille.
Ikääntyvien ja painoa pudottavien koirien liikkuminen pysyy usein kevyempänä, kun nivelten huolto on huomioitu jo ruokakupissa. Siksi reseptiin on lisätty glukosamiinia, MSM:ää ja kondroitiinia. Yhdessä ne tukevat nivelten normaalia toimintaa ja auttavat arjen rasituksesta palautumisessa. Viljattomuus keventää sulattelua ja vähentää monilla yksilöillä herkästi reagoivien vatsan alueiden kuormitusta.
5. Halpa senioriruoka koiralle: Werraton Aktiivi
Halpa senioriruoka koiralle Werraton Aktiivi on kotimainen kuivaruoka, jonka raaka-aineet tulevat lähituotannosta Etelä-Suomesta. Reseptin on koonnut ravitsemusasiantuntijoiden tiimi, ja sen ydin on tasapainoinen proteiini rasvasuhde, jonka varaan liikkuvan koiran päivä rakentuu ilman turhaa painoa kupissa tai vatsassa. Tämä ruoka on suunnattu aktiivisille aikuisille koirille, mutta moni hyväkuntoinen seniori hyötyy samasta selkeästä energiajakaumasta, kun lenkit vielä maistuvat.
Proteiini tulee kananmunasta ja siipikarjasta. Kananmunan aminohappoprofiili osuu lähelle koiran tarpeita, mikä näkyy käytännössä siinä, että lihasten ylläpitoon on tarjolla oikeanlaista rakennusainetta. Kananmunankuori on luontainen kalsiumin lähde, joten luusto saa tukea suoraan raaka aineesta ilman kiertoja. Eläinproteiinia on kokonaisproteiinista 71 prosenttia, mikä kertoo liha ja munapainotteisesta rungosta.
Hiilihydraatit ja kuidut tulevat ohrasta ja kuoritusta kaurasta. Vehnää ei ole mukana, eikä myöskään riisiä, soijaa, papuja tai herneitä. Kauran ja ohran yhdistelmä sulaa rauhallisesti ja ruokkii suoliston hyviä mikrobeja, mikä auttaa pitämään vatsan toiminnan tasaisena. MOS prebiootti tukee samaa suuntaa ja tekee suolistosta vastustuskyvyn kannalta keskeisen tukikohdan.
Nivelten hoito on huomioitu reseptissä. Kondroitiinisulfaatti ja glukosamiini ovat mukana pitämässä liikkeen pehmeänä myös pidemmillä metsälenkeillä. Sydämen toiminnan tueksi reseptissä on tauriinia, ja E vitamiinin pitoisuus on korkea, 125 mg kilogrammaa kohti, mikä vastaa aktiivisen koiran tarpeisiin. Marjajauhe tuo antioksidantteja luonnollisesta lähteestä ja sopii pohjoiseen ruokakulttuuriin kuin itsestään.
Ravintosisältö on ilmoitettu täsmällisesti. Raakavalkuainen 26 prosenttia, raakarasva 16 prosenttia, raakakuitu 2 prosenttia ja hehkutusjäännös 6 prosenttia. Kalsium 1,3 prosenttia, fosfori 0,8 prosenttia ja natrium 0,2 prosenttia. Muuntokelpoinen energia 390 kilokaloria eli 1,64 megajoulea per sata grammaa. Nämä luvut piirtävät kuvan ruoasta, jossa on reilusti proteiinia ja maltillisesti rasvaa, joten energiaa tulee tasaisesti ilman äkillisiä piikkejä.
Käyttö on suoraviivaista. Ruoan voi tarjota kuivana, turvotettuna tai kevyesti kostutettuna ja raikasta vettä pidetään aina esillä. Siirtymä uuteen ruokaan kannattaa tehdä muutaman päivän aikana, jotta suolisto ehtii sopeutua. Annosta on hyvä tarkistaa koiran liikkumisen, iän ja vuodenaikojen mukaan, sillä kulutus elää arjen rytmissä.
Pakkausvaihtoehdot palvelevat erikokoisia koiria. Viiden kilon säkissä nappulat ovat pienempiä ja kahdentoista kilon säkissä suurempia, joten purenta löytyy niin kevyemmälle kuin rotevallekin leukaperälle. Kun kokonaisuus on näin pelkistetty ja kotimainen raaka aineketju läpinäkyvä, Werraton Aktiivi asettuu järkeväksi valinnaksi myös seniorille, joka liikkuu mielellään ja tarvitsee lihakunnolleen selkeän, kohtuuhintaisen perustan.
Näin testasimme senioriruuat koiralle
Käytimme kotitalouksissa toteutettua koeasetelmaa, jossa mukana oli pienistä suurikokoisiin rotuihin kuuluvia koiria iältään noin kahdeksasta neljääntoista vuoteen. Jokainen ruoka oli käytössä vähintään neljä viikkoa, ja siirtymät tehtiin asteittain, jotta suolisto ehti mukaan. Päädyimme kahtaikaan rinnakkaisvertailuun, jossa koehenkilöt söivät vuorotellen kahta reseptiä selkeästi erottuvin jaksoin.
Seurasimme painoa viikoittain ja arvioimme kehon kuntoa yhdeksänportaisella asteikolla. Kirjasimme ruokahalun, ulosteen koostumuksen ja ihon sekä turkin kunnon. Nivelten aamu jäykkyyttä arvioitiin omistajan päiväkirjalla, jossa merkittiin ensimmäisten minuuttien liikkuminen heräämisen jälkeen. Merkitsimme myös mahdolliset vatsan äänet, kaasun muodostuksen ja kutinan. Mittasimme nappulan koon ja rakenteen sekä tarkastelimme, miten annos käyttäytyi, kun se kostutettiin kevyesti.
Rinnalla teimme pöytälaskelman, jossa käytiin läpi ilmoitettu ravintosisältö ja ainesosien nimet. Katsoimme energian määrän sataa grammaa kohti, proteiinin ja rasvan suhteen sekä kalsium fosfori suhteen. Arvioimme omega 3 lähteen ja ilmoitetun määrän silloin kun valmistaja sen kertoi. Laskimme hinnan per tuhat kilokaloria, jotta eri pussikokojen välillä oli mielekäs vertailu.
Pisteytimme kokonaisuuden seuraavasti. Sulavuus ja sietokyky muodostivat suurimman painon, koostumuksen selkeys ja ravinneprofiili seurasivat heti perässä. Maistuvuutta arvioitiin arjen havaintojen perusteella. Painonhallinnan tuki katsottiin painokehityksestä ja energiatiheydestä. Hinta huomioitiin laskemalla kustannus energiasisältöön suhteutettuna. Lopullinen järjestys syntyi näiden tekijöiden yhteisvaikutuksesta, ei yksittäisestä ominaisuudesta.
Miten valita paras senioriruoka koiralle?
Ikääntynyt koira elää hieman toisenlaista arkea kuin nuorempi kumppani. Lihasmassa ei pysy yllä itsestään, aineenvaihdunta hidastuu ja nivelet muistuttavat itsestään sään vaihtuessa. Senioriruoka on tapa vastata tähän kokonaisuuteen. Se ei ole taikatemppu vaan järkevä tapa mitoittaa energia, proteiini, rasvat, hiilihydraatit ja mikroravinteet koiran nykyiseen elämänvaiheeseen.
Lukuvinkki: Paras raakaruoka koiralle testi
Milloin koira on seniori
Ikä ei muutu yhdessä yössä numeroksi, joka määrittää kaiken. Pienet rodut vanhenevat yleensä hitaammin kuin suuret, ja yksilöiden välillä on eroa. Senioriksi voi luokitella koiran, jonka palautuminen on hitaampaa, lenkit lyhenevät ilman erityistä syytä tai paino alkaa nousta samalla ruokinnalla. Kunto, yleisvire ja mahdolliset diagnoosit kertovat enemmän kuin syntymävuosi yksin.
Energiantarve ja painonhallinta
Moni iäkäs koira kuluttaa vähemmän energiaa kuin ennen. Se ei tarkoita, että ruuasta pitäisi poistaa kaikki rasva. Seniorille sopiva ruoka tarjoaa maltillisen energiamäärän, jotta paino pysyy hallinnassa. Kalorit eivät saisi romahtaa niin alas, että koira menettää lihasta. Painon seuranta on arjen perustyökalu, koska punnitus kertoo muutoksista ennen kuin ne näkyvät silmään.
Proteiinin laatu ja määrä
Lihaskunto säilyy, kun ruokavaliossa on riittävästi hyvin sulavaa proteiinia. Laatu näkyy siinä, miten koira jaksaa ja miten turkki voi. Eläinperäiset lähteet antavat usein täyteläisen aminohappoprofiilin, mutta myös resepti ja valmistustapa ratkaisevat. Laadukas senioriruoka ei pelkää proteiinia, vaan käyttää sitä harkitusti sekä määrässä että lähteissä.
Rasvat ja rasvahapot
Rasva tuo energiaa ja maistuvuutta. Omega 3 rasvahapot, kuten EPA ja DHA, tukevat nivelten hyvinvointia ja ihoa. Ne voidaan saada kalasta tai leväpohjaisista lähteistä. Omega 6 rasvahapot ovat yhtä lailla osa kokonaisuutta. Tasapaino ratkaisee. Kun rasvan osuus on kohtuullinen, paino pysyy kurissa, mutta nivelet ja iho saavat tarvitsemansa tuen.
Hiilihydraatit ja kuitu
Ikääntyvän koiran suolisto toimii rauhallisimmin, kun hiilihydraatit imeytyvät tasaisesti. Täysjyvät, tärkkelyksen laatu ja annoskoko vaikuttavat verensokerin vaihteluun. Kuitu lisää kylläisyyttä ja rytmittää suolen toimintaa. Liukenevat kuidut, kuten inuliini, MOS ja FOS, ruokkivat suolistomikrobeja. Liika kuitu voi toisaalta vähentää energiansaantia. Sopiva määrä löytyy seuraamalla ulosteen laatua ja koiran yleisvirettä.
Nivelten ja tukikudosten tuki
Moni seniori hyötyy glukosamiinista, kondroitiinista ja MSM:stä. Nämä eivät korvaa eläinlääkärin hoitoa, mutta voivat täydentää arkea, jossa portaat, sohvalle nouseminen ja pidemmät lenkit sujuvat paremmin. Ravinto ei korjaa nivelten rakennetta, mutta se voi tukea koiran liikkumisen iloa ja palautumista.
Ruuansulatus ja herkkyydet
Iän myötä vatsan reagointi voi voimistua. Viljattomuus ei ole itseisarvo, mutta joillekin koirille se sopii. Toisille täysjyväpohja toimii mainiosti. Jos iho kutisee tai korvat vaivaavat, proteiinin lähteen vaihtaminen tai rajatun ainesosaluettelon valinta voi helpottaa. Muutos tehdään aina asteittain, jotta suolisto ehtii mukaan.
Koko, rakenne ja maku
Nappulan koko ja muoto vaikuttavat siihen, miten koira pureskelee. Pienelle koiralle liian suuret palat tekevät ruokailusta työlästä. Suurelle koiralle hyvin pienet nappulat voivat lisätä hotkimista. Hampaiden kunto on oma lukunsa. Jos pureskelu on hankalaa, pehmeämpi rakenne tai kevyesti kostutettu annos helpottaa syömistä.
Kuiva, märkä vai sekoitus
Kuivaruoka on käytännöllinen ja helppo annostella. Märkäruoka lisää usein maittavuutta ja nesteytystä. Monelle seniorille toimii yhdistelmä, jossa pääosa on täysravintoa ja pieni osa on märkäruokaa tai kevyesti lämmintä vettä, joka vapauttaa tuoksuja. Laatu ratkaisee enemmän kuin koostumus. Pääasia on, että kokonaisuus täyttää ravintotarpeen ilman ylimääräistä energiaa.
Lukuvinkki: Turvallinen puruluu pennulle testi
Usein kysytyt kysymykset senioriruuista
Ikä näkyy usein palautumisessa, jaksamisessa ja painonhallinnassa. Kun lenkit lyhenevät, lihasmassa vähenee tai kylkiluut eivät enää tunnu samalla tavalla, senioriresepti voi olla sopiva. Syntymäpäivä ei yksin päätä asiaa, vaan kokonaiskuva koiran voinnista.
Moni ikääntyvä koira kuluttaa vähemmän energiaa kuin nuorempana. Energiamäärää voi vähentää maltillisesti, mutta ei niin paljon, että koira menettää lihasta tai vire heikkenee. Punnitse säännöllisesti ja tarkkaile rungon linjaa, sillä mittanauha ja vaaka kertovat eniten.
Lihaskunnon ylläpito vaatii laadukasta proteiinia. Eläinperäiset lähteet antavat laajan aminohappoprofiilin, joka palvelee erityisesti lihasten huoltoa. Useimmille senioreille sopii resepti, jossa proteiinia on reilusti mutta rasva pysyy kohtuudessa.
Viljattomuus ei ole itsessään laatustandardi. Osa koirista hyötyy viljattomasta pohjasta ja osa voi hyvin täysjyvän kanssa. Valinta kannattaa tehdä koiran suoliston, ihon ja energiatason perusteella, ei pelkän ainesosasanan mukaan.
EPA ja DHA tukevat nivelten, ihon ja turkin hyvinvointia. Ne saadaan yleensä kalasta tai levästä. Kun omegat ovat mukana tasapainossa muiden rasvojen kanssa, olo pysyy rauhallisempana ja liike tuntuu joustavammalta.
Kuitu lisää kylläisyyttä ja tasaa suolen rytmiä. Liukenevat kuidut, kuten MOS, FOS ja inuliini, ruokkivat suolistomikrobeja. Liika kuitu voi silti laskea energiansaantia liikaa, joten määrä tarkistetaan ulosteen laadun ja jaksamisen kautta.